Домой Здоровье Как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях: быстро и надолго

Как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях: быстро и надолго

288
0

Желание сбросить лишний вес и стать привлекательнее есть у многих. Но не все знают, как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях. Есть несколько эффективных способов, которые помогут это сделать.

Почему не стоит худеть резко

Большие изменения в питании приводят к стрессу для организма. В итоге включается режим экономии, который преобразовывает все непотраченные калории в проблемные участки.

При похудении наступает психоэмоциональное напряжение, которое появляется при сильных ограничениях в рационе. Спустя несколько дней такого питания мозг требует вредную пищу – быстрые углеводы, которые позволяют получить энергию в кратчайшие сроки.

Хоть быстро и надолго похудеть можно, но резко это делать нежелательно. Этот процесс может иметь несколько серьезных последствий, среди которых:

  • сильная нагрузка на печень;
  • нарушение обмена веществ;
  • дряблость кожи;
  • нехватка витаминов;
  • снижение иммунитета;
  • ухудшение памяти;
  • понижение давления;
  • отеки лица и ног.

Если не будет своевременной реакции на данные симптомы, это может привести к заметному ухудшению состояния здоровья. К тому же добавляется эмоциональное напряжение и депрессия.

  • Какие методы похудения для вас самые эффективные?

    Правильное питание

    Специальные диеты

    Физические упражнения

    Мне не нужно худеть

    Проголосовать

Основы похудения

Для получения быстрого результата необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • Требуется дробное питание. Кушать необходимо небольшими порциями, но часто – в день не меньше 5 раз.
  • Нельзя голодать, иначе не получится достичь нужного результата.
  • Вредную пищу (сладости, жирное, соленое) необходимо ограничить. Не стоит полностью отказываться от подобной пищи, если вы к ней привыкли, но эти продукты лучше потреблять в первой половине дня.
  • Последний прием пищи должен быть за 3 часа до ночного отдыха.
  • Важно придерживаться питьевого режима. Это должна быть чистая вода и несладкие напитки. Норма определяется по весу: на 1 кг — 20 мл жидкости.
  • Выбирая диету, нужно учитывать пищевую аллергию и личные вкусы. Сложно заставлять себя есть то, что не нравится. Это приводит к стрессу, который вреден при похудении.
  • Чтобы не мучило ощущение голода, необходимо найти очень интересное занятие, которое поможет занимать много времени.
  • Интересно! Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях

    Во время похудения помогут низкокалорийные перекусы. Они позволяют быстро избавиться от чувства голода.

    Чтобы похудеть, нужен психологический настрой, стимуляция. При желании за неделю можно сбросить 3-5 кг. Но не стоит доводить себя до истощения, иначе проблем со здоровьем не избежать.

    Принципы быстрого похудения

    Похудеть быстро и надолго помогут несколько рекомендаций. Необходимо выбрать маленькие тарелочки. Такой подход имеет психологическое воздействие – порции будут в 2-3 раза меньше. Имеет значение и расцветка посуды. Психологи советуют выбирать белый цвет и нейтральные нежные расцветки: голубую, зеленую, розовую.

    Не стоит кушать на ходу, перед компьютером или телефоном. Есть необходимо в спокойной обстановке. Важно сосредоточиться на самом процессе. Это обеспечивает быстрое насыщение.

    Также помогут следующие правила:

  • Следует отказаться от алкогольных коктейлей, поскольку они вызывают аппетит.
  • Необходимо вести дневник, фиксируя достигнутые результаты.
  • Важна двигательная активность. На работу, в магазин лучше ходить пешком. Лифтом пользоваться не стоит.
  • Такие правила помогут похудеть женщинам и мужчинам в любом возрасте. Еще они позволяют укрепить здоровье, улучшить самочувствие.

    Правильное питание

    Рассматривая вопрос, как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях, следует обратить внимание на основы правильного питания. Акцент делают на фруктах, овощах — их употребляют в свежем виде. Можно их также тушить и готовить на пару.

    В рационе не должно быть легких углеводов – сахара, кондитерских изделий. Замените на полезные и сложные углеводы — каши из гречки, овсянки, перловки. Готовить их важно без масла, молока и сахара.

    К полезным продуктам относят:

    • диетическое мясо;
    • нежирную рыбу;
    • вареные яйца;
    • нежирные молочные продукты;
    • овощи, фрукты, ягоды;
    • отрубной хлеб;
    • сухофрукты;
    • семена льна, тыквы, кунжута;
    • растительные масла.

    Из напитков полезны чаи, морсы, кисели. Можно употреблять минеральную воду, фреши, некрепкий кофе.

    Спорт

    Эффективно действует бег, плавание в бассейне. Увеличить двигательную активность получится с помощью фитнеса, танцев, фигурного катания, игрового спорта.

    Необходимо выполнять индивидуально подобранные упражнения, чтобы подкорректировать проблемные места. Делать их можно ежедневно по 15-20 минут каждый день или 3-4 раза в неделю по 1 часу.

    Для похудения в животе нужно заставить работать мышцы пресса. Помогают упражнения в положении лежа на спине. Еще применяется вращение хула-хупа – это эффективный метод, позволяющий подтянуть живот.

    Перед тренировками требуется разогрев мышц. Можно делать легкий массаж живота. Во время выполнения упражнений на пресс нужно обращать внимание на число повторов. Мышцам нужно давать нужную нагрузку, а число подъемов постепенно увеличивать.

    Народные средства

    Полезные народные советы для похудения без вреда для здоровья:

  • Во время похудения важно обильное питье. Полезно пить натуральные соки, фреши. Не подходит свежеприготовленный свекольный напиток. Важно, чтобы он настоялся несколько часов, а употреблять его лучше с морковной выжимкой. Полезен сок из огурцов, сельдерея. Можно пить натуральный березовый сок.
  • Полезно употреблять кисели. Их делают не только на основе фруктов. Похудению способствует овсяный кисель — его готовят с сухофруктами и различными семенами.
  • Эффективно действуют мочегонные отвары — они устраняют отеки и излишки солей. Диуретическое действие имеют такие растения, как цикорий, шалфей, хвощ, зверобой. Слабительный эффект имеет сенна и анис.
  • А вот у одуванчика и куркумы есть жиросжигающее воздействие. 
  • Полезен в похудении и мед. Из него необходимо приготовить напиток. Мед (1 ст. л.) добавляют в воду (100 мл). Напиток употребляют 2-3 раза в день. Это запускает обменные процессы. Допускается добавление корицы, тертого имбиря, лимонного сока.
  • Эффективные процедуры

    Чтобы похудеть, необходимо выполнять несколько полезных процедур:

  • Массаж. Поможет усилить кровообращение. Его сеансы помогают не допустить появления кожных складок при похудении. Процедуры можно выполнять самостоятельно. Допустимо применение массажеров.
  • Для стимуляции кровотока нужен контрастный душ. С помощью упругой струи выполняется легкий самомассаж.
  • Обертывания позволяют устранить подкожные жировые отложения. Применяется морская соль, кофе, водоросли, глина. Их наносят под пленку, держат около часа.
  • Используются очищающие клизмы. Они выводят паразитов, избавляют от токсинов. В неделю нужно 3 процедуры, которые делают с помощью солевого раствора – 2 ч. л. и 1 литр воды.
  • Похудеть без вреда для здоровья можно, если действовать осторожно. Необходимо следить за собственным самочувствием, фиксировать изменения. И лучше всего худеть постепенно.

    Итоги

  • Похудение может быть безвредным, безопасным.
  • Необходимо придерживаться принципов правильного питания.
  • Требуется физическая активность.
  • Эффективно действуют народные средства.
  • Улучшить результат позволяют такие процедуры, как массаж, обертывание, контрастный душ.
  • Фитнес-тренер, диетолог

    Рейтинг: 5.00
    /
    Всего статей: 7

    Источник